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如何正面工作中的焦虑情绪

文章来源:太原心理咨询中心 时间:2019-06-04 15:20:24

  工作焦虑是指人们对工作环境中一些即将来临的、可能会造成危险或者要作出重大努力的情况进行适应时所发生的一种心理状态,是一种忧虑、恐惧和焦灼不安兼而有之的情绪反应。

如何正面工作中的焦虑情绪

  工作焦虑普遍表现

  1、急于求成

  总希望最好的结果能够以最快的速度出现,如未能达到预期就显得气急败坏,在精神上“认输”。

  2、自惭形秽

  自认为不管怎么努力也不如别人优秀,只看到自身的缺点,常常自责、羞愧。

  3、无多元化观点

  不能全面看待事情,不知道一个问题的解决需要多方面的条件,认为努力与回报不对等,埋怨社会不公、领导偏心。

  4、自我否定

  片面看待事物和问题,认为事情处理不好都是自己的原因,认为自己能力太差、脑袋太笨,否认自己。

  正面焦虑情绪的五个方法

  1、以“尽人事”代替“必须要赢”

  很多完美主义者总希望能够将结果达到最优化,尽最大努力完成自我设定的目标,但是这样子往往容易导致压力过大。

  对自己说,我尽自己最大努力去达成目标,如果不能达到预期,也不必难过,我不一定要赢,只需要尽所能,不遗憾。通过这种认知暗示,往往能释放出内心的焦虑感,当情绪困扰下降时,反而能有更好的状态应对生活和工作。

  2、专注于重要事情

  不难发现,在工作过程中,一天常常要处理多个事情:工作,查看手机、会议、与人交谈、回复微信QQ等等。当多个事情出现的时候,容易让人对每件事难以理出头绪,忙得焦头烂额还是感觉毫无产出。当“无产出”这个想法出现时,焦虑情绪就会增加。

  学会将事情按轻重缓急排序,专注迫切且重要的事情,焦虑感自然降低。

  3、直面你不喜欢的事情

  有些人为了减肥,会给自己制定一个运动计划。但只要一到该运动的时间,又会出现很多理由导致未能很好执行。这时候,人都会跟自己说“没关系,今天刚好有事不能去跑步,明天就会有时间了。”

  但是,当第二次遇到类似状况时,同样的自我对话又会出现,自己说服自己放弃计划,把“希望”寄托于下一个明天。

  工作焦虑也是类似,当一次出现逃避的时候,就会有第二次第三次,慢慢形成习惯,而当习惯积累时,就会转为更严重的焦虑。

  所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形,尝试让身、心直面焦虑。该完成的工作积极完成,不要给太多借口让自己拖拉。

  4、转移注意力

  当你已经为一件事情反复纠结,找不到解决办法时,如果还是死死抓住这个事情,持续上涨的焦虑感会让你对这个事情过度思虑,从而陷入“想太多更焦虑”的恶性循环。

  选择做一些有趣的、轻松的事情转移注意力。唱歌、写字、画画、看书、逛街等等。千万不要觉得这些事情在浪费时间,人在放松的时候会有更多的创意和想法,当放松过后再去面对问题时,思路会更加活跃。

  5、把焦虑转化为机会

  适当水平的焦虑能够帮助个体更加客观地辨识周围的事物,也能让人有更好的表现。所以,焦虑并不都是负面的。

  当面对焦虑的时候,可以在内心自问“这个事情对我有什么好处”,回答过程中,你能找到更好的出路,也就能将焦虑转化为机会。

  如,当你为一个事情较难完成而焦虑时,你问自己这个事情对你有什么好处。这时候,往往可以提醒你,也许你在某方面能力需要提升;你需要学习动用身边资源,让更多人参与其中相互配合;过去固有的习惯并不能完成任务,你需要换一种方式等等。

  任何情绪都有好有坏,常说的情绪管理,并不是让个体没有情绪,而是在适合的范围适合的度里正确表达情绪,而工作焦虑也是同样的道理,学着把焦虑控制在一个维度里,合理利用,对工作会有促进作用。

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